걱정거리나 스트레스로 잠들지 못하거나 잠이 들었지만 깊은 수면에 빠져 들지 못하고 자주 깨어나는 경우가 있다. 다음날 해야 할 일들을 생각하면 빨리 잠들어야 한다는 강박관념에 빠져 잠은 더 오지 않고 최대한 편안한 잠자리를 위해 모든 방법을 동원해보고 이리 저리 뒤척이다 결국은 잠들지 못하고 짜증나는 아침을 맞은 경험이 있을 것이다.
　미국이나 우리나라 조사를 보면 10명 중 1-2명 정도(17%)는 불면증에 시달리고 있다고 하니 매우 흔한 증상이라 할 수 있다.
　밤에 깊은 잠을 자기 위해서는 불면증의 요인인 마음의 짐들을 모두 해결하는 것이 가장 좋은 방법이며 생활 패턴을 바꿔 볼 필요도 있다. 먼저 낮에는 낮잠을 자는 습관을 버리고 밝은 햇살을 받으며 산책이나 조깅을 해 보자. 오후에는 커피나 홍차와 같은 자극적인 음식은 피하고 잠자기 전 따뜻한 우유나 라벤더 차 한 잔을 마시는 것도 좋다.
　그리고 취침 전 눈을 감고 편안한 자세로 아무 생각 없이 아로마의 향에 취해보자
　
　1. 램프 확산법
　잠자리에서 할 수 있는 가장 간편한 방법이다.
　아로마램프에 따뜻한 물을 받아 라벤더 에센셜 오일 5방울을 떨어뜨려 가까운 곳에 둔다. 라벤더 오일은 아주 강력한 진정제 효과가 있어서 심신의 긴장을 풀어주고 편안히 잠들 수 있게 해준다. 램프가 없을 경우 라벤더 에센셜오일을 베갯잇에 한 방울 떨어뜨려 사용해도 좋은 효과를 얻을 수 있다.
　
　2. 목욕법
　낮 동안 받은 스트레스와 긴장감을 풀어주는 가장 좋은 방법이다.
　욕조에 따뜻한 물을 받아 우유 한 스푼에 라벤더 5방울+캐모마일 3방울+일랑일랑 2방울을 떨어뜨린 후 어깨까지 몸을 담그고 전신욕을 한다. 몸이 충분히 따뜻해지면 향기가 남아 있을 때 잠자리에 든다.
　
　3. 허브티
　잠자기 10~15분전 따뜻한 라벤더나 캐모마일 허브티를 마셔보자. 한 가지 허브티를 마셔도 좋고 두 가지를 배합해서 마셔도 좋다. 허브티에 들어있는 성분이 고양된 신경을 진정시키고 마음을 편안하게 해주어 기분 좋게 잠들 수 있도록 도와준다.
　
　주위에 잦은 출장으로 잠자리가 자주 바뀌어 불면증으로 고생하는 사람이 있었다. 나는 그에게 라벤더 오일을 권했다. 한 달 후 그는 잠을 잘 자고 있다는 인사말과 출장 갈 때 라벤더를 꼭 지니고 다니며 다음날 활력 있게 일을 할 수 있게 되었다고 하였다.