나마스떼! 매주 요가로 여러분을 찾아갈 김성희입니다.
앞으로 차근차근 저와 함께 요가에 대해 배워나가겠습니다.
아직도 요가가 스트레칭이라고 알고 있는 사람이 있을까요? 네, 많은 사람들이 요가를 선호하지만 정확히 모르는 사람이 많죠. 요가는 아사나(요가자세), 깊은 호흡, 그리고 명상으로 이루어져 있어요. 인도 고유의 심신단련법으로 자세와 호흡을 가다듬어 정신을 통일시키고 순화시키는 것이죠. 그럼 이제 요가의 효과가 궁금하시다구요?
* NAMASTE는 요가인의 인사로 ‘나는 당신을 경배합니다’란 뜻.

◇ Benefits of Yoga(요가의 효과)

요가는 힘과 유연성을 발달시키며 긴장을 완화하고 전체적인 몸의 컨디션을 증진시켜요.
요가는 어느 누구나 연령에 상관없이 할 수 있으며, 요가의 특별한 호흡법을 익히게 되면 긴장과 스트레스를 조절할 수 있는 강한 힘을 가지게 되죠.
그럼 지금부터 간단한 요가 동작을 따라해 볼까요?

▶요가 무드라
요가 무드라는 팔을 들어 올려 뒤쪽 근육에 자극이 가게 하기 때문에 경직된 어깨와 목을 풀어주며 목뼈의 디스크를 예방해주는 ‘아사나’다. 2회 반복한다.

요가무드라1 : 우선 무릎의 위치가 나란하도록 무릎을 꿇고 팔을 등 뒤쪽으로 곧게 뻗어 평소 끼던 방향과 반대로 깍지를 낀다.

 요가무드라2 : 깍지 낀 팔을 수직으로 들어 올리면서 상반신을 바닥을 향해 구부린다. 이때 팔이 좌우로 기울어지지 않도록 주의한다.

▶상체와 팔 뒤로 넘기기
 이번 동작은 비뚤어진 몸을 바로잡는 ‘아사나’로 어깨가 안쪽으로 굽는 것을 방지한다.
 좌우 5회 반복한다.

상체와 팔뒤로넘기기1 : 다리는 어깨너비로 벌린 채 무릎을 꿇고 앉는다. 오른팔은 앞으로 펴고 왼손은 왼쪽 발뒤꿈치를 잡는다.

상체와 팔뒤로넘기기2 : 오른팔이 왼손과 직각을 이루도록 등 쪽으로 넘긴다. 이때 엉덩이를 들어 골반을 앞으로 내밀며 왼팔은 발뒤꿈치를 짚고 쭉 펴준다.

자, 이렇게 오늘은 두 가지 아사나를 배워보았어요. 다음 주 이 시간 까지 매일 반복하는 거 잊지 마세요. 그럼 요가 할 때 주의 사항(왼쪽 상자기사) 알려드리고 마치도록 하겠습니다.

대한사회교육원 요기니 양산지부