나마스떼! 김성희입니다. 날씨가 많이 추워졌는데 한 주동안 잘 보내셨나요?
지난 주에는 요가 무드라와 상체와 팔 뒤로 넘기기를 배웠습니다. 매일 복습은 하셨죠?
이번 주를 시작으로 한 달간은 심신 건강을 위한 요가를 배워볼까 해요.

요가는 ‘아사나’(요가자세)를 통해 깊은 호흡에의 집중과 휴식을 유도함으로써 몸과 마음의 긴장을 풀어 평화로운 마음을 가져다주고 더 나아가 평정심에 이르게 하죠.
그럼 지금부터 심신 건강을 위한 요가를 배워볼까요? 

<*NAMASTE는 요가인의 인사로 ‘나는 당신을 경배합니다’란 뜻.>

▶코브라자세
코브자자세는 척추의 유연성과 요통완화, 복근의 무력화 해소, 갈비뼈의 확장을 통한 장기기능을 강화시키며 전신의 혈액순환을 원활하게 해요. 심리면에서는 자신감이 생기게 되고 긴장이 없어지며 마음이 차분해지죠. 즉 자율신경의 균형이 잡히게 되어 심신건강에 좋은 ‘아사나’랍니다.

코브라자세 1 설명 : 배를 마루에 대고 엎드리고 손바닥을 바닥에 붙인 채 팔꿈치를 구부려 몸 옆에 댄다.

코브라자세 2 설명 : 배꼽이 마루에서 뜨지 않을 정도로 상반신을 일으켜 위 천장을 본다. 얼굴은 천장과 평행이 되도록 한다.

▶전굴자세
전굴자세는 척추를 완전히 늘리는 동작이기 때문에 척추 측만증을 바로 잡아주고 노화방지 효과가 있어요. 몸을 앞으로 깊숙이 숙이기 때문에 복부비만을 예방하는데도 효과적이죠.
심리면에 있어서는 중추신경이 안정되어 집중력이 높아지고 피로회복에도 좋습니다.

전굴자세 1 설명 : 앞 무릎을 앞으로 쭉 펴고 엄지발가락을 가지런히 모은 후 발끝을 몸쪽으로 당긴다.
전굴자세 2 설명 : 허리를 곧게 세우면서 숨을 들이마시고 양팔을 앞으로 뻗는다. 숨을 토하면서 상체를 앞으로 구부려 이마나 턱이 다리에 닿게 하고 양 손은 발끝을 잡는다.
무릎과 등이 굽혀지지 않게 주의해야 하며 배-가슴-머리 순으로 내려간다.

네, 이렇게 오늘은 코브라자세와 전굴자세를 배워보았어요. 
매일 반복해서 복습하는 것 잊지 않으셨죠?
그럼 다음 주에 뵙겠습니다. 나마스떼!

김성희/대한사회교육원 요기니 양산지부