나마스떼!  김성희입니다.
이제 봄기운이 물씬 느껴지고 생동감이 넘치지만 나태해지기 쉬운 계절이 돌아왔습니다.
많은 분들이 다이어트를 위해 노력하고 계시죠? 두꺼운 옷으로 커버를 했지만 봄옷을 입을 때 여실히 드러나는 등살 때문에 걱정되는 분도 계시리라 생각됩니다. 그래서 오늘은 등 다이어트를 주제로 두 가지 ‘아사나’를 배워보겠습니다.  

* NAMASTE는 요가인의 인사로 ‘나는 당신을 경배합니다’란 뜻.

등살은 눈으로 확인하기 어렵기 때문에 살이 쪄도 무심코 지나치기 쉽습니다. 등에 살이 찌면 견갑골 주위로 많이 찌므로 견갑골의 근육을 움직일 수 있는 동작을 많이 해주는 것이 좋습니다. 등살을 빼는 동작들은 다이어트뿐만 아니라 어깨와 팔, 척추의 피로를 풀어주는데도 도움이 됩니다.

▶등 다이어트Ⅰ
 
①무릎을 꿇고 앉은 다음 등 뒤로 양손을 마주잡는다. 천천히 상체를 뒤로 젖히고, 양팔은 바닥으로 쭉 뻗는다.
②무릎을 꿇은 상태에서 가슴이 허벅지에 닿도록 천천히 상체를 엎드리며 이마를 바닥에 댄다. 마주 잡은 양손을 천천히 천장 쪽으로 들어올려 쭉 편다.
③ 무릎과 머리 정수리로 상체를 지탱하면서 엉덩이와 등을 들어올린다. 팔을 최대한 위로 뻗고, 등을 위로 들어올려 동그랗게 만든다. 척추교정효과가 있다. 2회 반복.

▶등 다이어트 Ⅱ

① 다리를 어깨 너비로 벌리고 편안하게 엎드린다. 턱은 바닥에 대며 두 손바닥이 천장을 향하도록 허리 옆에 펴준다.
② 다리를 벌리고 엎드린 자세에서 양팔을 등 뒤로 돌려 잡는다. 그리고 천천히 상체를 들어올리면서 뒤로 젖혀 등의 근육을 자극한다. 이 때 허리에 무리가 가지 않도록 조심한다. 3회 반복.

대한사회교육원 요기니 양산지부 김성희