나마스떼! 김성희입니다.
오늘은 척추를 풀어주고 바로 잡아주는 ‘박쥐자세’와 ‘기울기자세’를 배워보도록 하겠습니다.
* NAMASTE는 요가인의 인사로 ‘나는 당신을 경배합니다’란 뜻.

▶박쥐자세

박쥐자세는 척추를 풀어주고 복부를 자극함으로써 전체 순환을 좋게 하고 내장기능을 원활하게 합니다. 특히 골반 주변의 혈액순환을 돕고 하부장기를 건강하게 해 준답니다. 
① 허리를 곧게 펴고 앉은 자세에서 두 다리를 최대한 옆으로 벌린다. 
② 두 팔을 앞으로 뻗어 상체를 천천히 앞으로 숙이고 발뒤꿈치를 당기면서 10~30초간 그 자세로 유지한다. 천천히 상체를 일으킨 뒤 두 다리를 가운데로 모아 편안히 앉은 자세로 돌아온다.

▶척추 기울기 자세

척추 기울기 자세는 척추를 바로잡아줘 허리와 늑골·가슴뼈와 허리뼈를 유연하게 해주고 항문수축과 호흡능력을 향상시켜주는 자세입니다. 특히 변비와 내장하수를 없애는 효과가 있습니다.
① 무릎을 꿇고 앉아 두 손을 깍지 껴서 머리 위로 뻗어 올린다.
② 숨을 마시면서 천천히 엉덩이를 무릎으로 세우고 숨을 내쉬면서  왼쪽 장딴지 옆 바닥에 앉은 뒤 숨을 고른다. 숨을 내쉬면서 천천히 오른쪽으로 상체를 기울이며 팔을 뻗는다. 20초간 자세를 유지한 후 상체를 바로 세우며 일어난다. 좌우로 2~3번 되풀이한다.

대한사회교육원 요기니 양산지부 -김성희