나마스떼! 김성희입니다.

봄이 오는가 싶었는데 꽃샘추위가 기승을 부려 움츠려 들진 않으셨나요?
움츠린 어깨를 펴고 오늘은 골반 펴기 자세와 구름다리 자세를 배워보겠습니다.
* NAMASTE는 요가인의 인사로 ‘나는 당신을 경배합니다’란 뜻.

▶골반 펴기 자세

이 자세는 골반을 강화시켜 생식 기능을 증가시키며, 골반과 허리의 관절이 유연해지는 효과가 있다. 생리통과 갱년기 장애에 탁월한 효과를 준다. 
골반 펴기 자세① 발바닥을 마주붙이고 두 손을 깍지 껴서 발등을 잡는다. 허리를 반듯이 하고 고개는 정면을 향한 상태로 발뒤꿈치를 가능한 몸 쪽으로 끌어당긴다.
골반 펴기 자세②숨을 내쉬면서 상체를 천천히 숙여 팔은 앞으로 쭉 뻗어주며 이마는 바닥 가까이 댄다. 20초간 자세를 유지한 후 처음 상태로 돌아와 3번 반복한다.

▶구름다리 자세

이 자세는 신장의 기능을 원활하게 하고 몸의 붓기를 예방한다.
구름다리 자세① 두 다리를 모아서 앞으로 뻗고 앉아 두 손을 엉덩이에서 약간 뒤쪽 바닥에 놓는다. 발끝은 몸 쪽을 향해 당기고 손도 몸 쪽을 향하도록 놓는다.
구름다리 자세②숨을 들이마시면서 엉덩이를 위로 들어 올리고 내쉬면서 머리를 천천히 뒤로 젖힌다.