나마스떼! 김성희입니다.
봄비가 내리고 나니 완연한 봄이 찾아왔죠?
회사에서 가정에서 쏟아지는 잠을 이겨내지 못하는 분들이 많을 거예요.
요가를 통해서 춘곤증도 날리고 피로도 회복하면서 건강하루를 보내길 바랄게요.

오늘은 늘리기 자세와 어깨로 물구나무서기 자세를 배워보겠습니다.
* NAMASTE는 요가인의 인사로 ‘나는 당신을 경배합니다’란 뜻.

▶늘리기 자세

팔다리의 피로를 풀어주며 척추와 허리를 유연하게 하는 자세이다.
 
①등을 대고 누워서 다리를 모은다. 숨을 내쉬면서 양팔을 머리위로 뻗어 올리고 발끝을 뻗어준다. 편안한 마음으로 눈을 감는다.  
② 기지개를 펴듯이 팔 다리를 쭉 뻗어주며 이 상태에서 허리를 들어올리면서 가슴을 위로 향해 쭉 내밀어 준다. 처음 상태로 돌아와서 5번 반복한다.

▶어깨로 물구나무서기 자세

간장과 쓸개의 기운을 북돋아주어 피로회복에 좋은 자세이다. 굳어있는 어깨를 풀어주며 옆구리에서 엉덩이로 이어지는 선을 매끈하게 가다듬어 준다.
고혈압 환자나 눈, 코, 입, 귀 쪽에 질병을 가진 사람은 피해야한다.

① 등을 대고 누워서 다리를 모으고 손은 편안하게 몸 옆에 놓아둔다.
②숨을 내쉬면서 다리를 모아서 천천히 몸과 수직이 되도록 들어올린다.
③양손으로 허리를 단단히 받치고 서서히 밀면서 수직으로 올린 발을 위로 높게 뻗어 올린다. 이 때 천천히 숨을 마시고 내쉬며 허리를 곧게 펴고 1분간 자세를 유지한 후 서서히 내려온다.

대한사회교육원 요기니 양산지부