나마스떼! 김성희입니다.
비 소식이 이어지는 한 주 잘 보내셨나요?
지난주에 늘리기 자세와 어깨로 물구나무서기 자세를 배웠죠?

이번 주는 복부 비만을 예방하는 늑골 주여 주기 자세와 혈액순환을 촉진하고 몸의 자세를 바로잡는 영웅자세를 배워보겠습니다.  
* NAMASTE는 요가인의 인사로 ‘나는 당신을 경배합니다’란 뜻.

▶늑골 조여 주기

배가 나온 사람들은 대부분 늑골이 벌어져있다. 늑골 크기대로  복부 비만이 되므로 이 자세를 많이 하면 늑골이 조여져 배가 들어간다.

①갈비뼈 하단 부위에 있는 늑골 위에 양손을 올려놓는다. 
②양손 늑골 부분을 잡아서 지그시 눌러준다. 이 때 숨을 들이마신 뒤 내쉬면서 5초 정도 조여 준다.

▶영웅 자세

무릎과 팔, 다리, 어깨, 늑골, 척추 등 굳어있거나 어긋난 뼈마디를 펴줌으로써 전신의 혈액순환을 촉진시키고 몸의 자세를 바르게 한다.

①엉덩이는 뒤로 빼고, 허리는 곧게 펴서 무릎자세로 앉는다.  천천히 두 발등을 엉덩이 바깥쪽으로 살짝 빼서 양 옆으로 밀착시킨다.
②두 손가락을 서로 깍지 낀다. 깊은 숨을 마시면서 가슴을 활짝 펴고 양팔을 머리 위로 수직이 되도록 쭉 펴 올린다. 이 때 깍지 낀 손바닥은 하늘을 향하며 1분 이상 자세를 지속한다.