나마스떼! 김성희입니다.
봄이 오는가 싶더니 일교차가 심한 쌀쌀한 봄 날씨가 이어지네요.
지난주는 복부 비만을 예방하는 늑골 조여 주기 자세와 혈액순환을 촉진하고 몸의 자세를 바로잡는 영웅자세를 배웠죠?
오늘은 서서 앞으로 구부리기 자세와 태양자세를 배워보도록 하겠습니다!
   
* NAMASTE는 요가인의 인사로 ‘나는 당신을 경배합니다’란 뜻.

▶서서 앞으로 구부리기

허리와 다리에 계속적인 자극과 스트레칭이 되어 다리 굵기가 가늘어진다.
①다리를 어께 너비로 벌린다. 숨을 들이마신 뒤 멈춘 상태에서 상체를 구부려 양손으로 발목을 잡는다.
②최대한 숨을 참았다가 내쉬면서 점점 내려간다. 머리가 다리 사이로 들어갈 수 있을 만큼 내려가며 이때 다리는 뒷부분이 펴진 상태여야 한다. 20초간 자세를 유지한 후 3회 반복한다.

▶태양 자세

처진 엉덩이가 올라가고 엉덩이 윗부분의 등 라인이 예뻐진다. 다리의 뭉친 근육도 풀리며 턱과 목선도 예뻐진다.
①숨을 마시면서 오른쪽 다리를 편 채로 뒤로 빼고 왼쪽 다리는 무릎을 구부린 상태로 앞쪽을 향한다. 상체는 바르게 펴고 얼굴은 정면을 향한다.
②상체를 최대한 젖혀서 얼굴이 천장을 향하도록 한다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 3회 이상 실시.