나마스떼! 김성희입니다.
오늘은 뱀 자세를 배워보도록 하겠습니다. 뱀을 보면 몸을 바닥에 붙인 채 고개를 들고 있는 모습을 연상할 수 있는데요, 오늘 배울 자세는 마지막에 다리를 접어 머리에 닿도록 하는 자세이기 때문에 뱀 자세의 변형이라고 할 수 있겠습니다.
* NAMASTE는 요가인의 인사로 ‘나는 당신을 경배합니다’란 뜻.

▶뱀 자세

뱀 자세는 상체의 뒷부분 즉 등을 강하게 스트레칭 해줌으로써 앞으로 휘어진 척추를 교정하는데 효과적인 자세다.

이와 같이 몸을 뒤로 젖혀주는 자세는 우리 몸의 순환과 균형을 조절해주는 역할이 탁월하다. 오장육부의 순환을 원활하게 해서 소화기 장애, 변비를 없애주며 여성의 생리불순, 생리통에도 효과적이다. 요통, 좌골신경통, 디스크 증상을 완화시킨다.  

① 다리를 가지런히 모아 쭉 뻗은 상태로 엎드리고 이마를 바닥에 대고 양손을 가슴보다 아래에 둔다. 
② 첫 번째 동작에서 그대로 괄약근에 힘을 주고 가슴과 팔을 들어 올린다.
③들어올린 상태를 유지하다 팔을 바닥에 대고 상체가 바로 세워지도록 젖힌다.
④팔을 쭉 펴면서 허리와 척추에 자극이 가도록 상체를 더 젖힌다.
⑤어깨를 뒤로 밀며 가슴을 쭉 펴고 고개를 뒤로 젖힌다. 이 때 무릎을 접어 머리 쪽을 향하도록 당기며 고개는 더욱 뒤로 젖혀준다.