나마스떼! 김성희입니다.
지난주에는 휘어진 척추를 교정하는데 효과적인 뱀 자세를 배워보았죠?
오늘은 물구나무서기와 제자리 상체 비틀기를 배워 볼 텐데요 물구나무서기는 난이도가 높은 동작이니 초보자는 보조자를 옆에 두고 실시하기바랍니다. 
* NAMASTE는 요가인의 인사로 ‘나는 당신을 경배합니다’란 뜻.

▶물구나무서기

다리와 허리를 비롯해 몸매 전체를 날씬하게 만들어주는데 효과적인 자세이며 소화가 잘되고 피부에 탄력이 생긴다.
①벽에서 10~15cm 떨어진 위치에서 이마를 땅에 대고 양손은 깍지 껴서 가볍게 정수리에 대고 머리를 감싸듯 자세를 취한다. 무릎을 구부려서 가슴 쪽으로 끌어당기면서 쭉 펴고 엉덩이를 치켜든다.
②무릎을 편 채로 가능한 한 머리 가까이 옮긴 뒤 목이 앞이나 뒤로 휘지 않도록 엉덩이를 당긴다. 균형을 유지하며 발을 바닥에서 뗀다.
③균형을 유지하며 천천히 다리를 위로 편다. 내릴 때는 반드시 순서대로 한다.

▶제자리 상체 비틀기

허리가 좌우로 비틀리면서 외복사근과 내복사근이 자극을 받아 뱃살이 빠지고 허리가 유연해진다.
①어깨 너비로 다리를 벌리고 선다. 양팔은 어깨 높이의 평형을 유지하고 시선은 정면을 향한다.
②상체를 다리와 수직이 되도록 천천히 숙인다.
③왼손이 오른쪽 발목으로 가게하고 오른손은 하늘을 향해 올리고 시선은 치켜 올린 손끝을 바라본다. 숨을 들이마시면서 상체를 일으키고 내쉬면서 반대방향으로 실시한다.

대한사회교육원 요기니 양산지부