지난 한주는 잘 보내셨나요?
이번 주는 쉽게 배워볼 수 있는 반 거북이자세와 무릎 꿇어 뒤로 눕기 자세를 배워보도록 할 텐데요.

주위에 다가오는 여름에 대비해 뱃살을 빼야하는 분이나 좌골신경통을 겪고 있는 분들이 있다면 함께 따라 해보시기 바랍니다.
그럼 함께 배워볼까요?
* NAMASTE는 요가인의 인사로 ‘나는 당신을 경배합니다’란 뜻.

▶반 거북이 자세

뱃살을 빼는 동작으로 호흡을 조절하면서 지치지 않고 뱃살을 뺄 수 있다. 또한 뇌의 혈류 흐름을 촉진 시키고 폐를 자극시켜 수면 사이클을 조절하는 자세이다.
①엄지손가락이 교차 하도록 깍지를 끼고, 무릎을 꿇은 후 호흡을 깊게 마시고 내쉰다. 
이때 깍지 낀 팔은 하늘을 향해 쭉 뻗는다.
②숨을 들이마시면서 팔과 함께 천천히 상체를 숙인다.
③이마가 닿을 정도로 상체를 숙이고 30초간 정지한 후 돌아온다.

▶무릎 꿇어 뒤로 눕기

이 자세는 좌골신경통에 효과적인 자세이며, 소화기능을 활성화 시킨다.
①무릎을 꿇은 상태에서 양 발을 엉덩이 옆으로 뺀다.
②서서히 뒤로 눕는다. 이때 양팔은 머리 위로 팔짱을 끼며, 깊은 심호흡을 5회 이상 반복한다.