나마스떼! 김성희입니다.
지난주는 반 거북이자세와 무릎 꿇어 뒤로 눕기 자세를 배워보았죠?
이번 시간에는 뱃살을 빼는 반달자세와 신체의 좌우 균형을 맞춰주는 삼각형자세를 배워보겠습니다. 그럼 함께 배워볼까요?
* NAMASTE는 요가인의 인사로 ‘나는 당신을 경배합니다’란 뜻.

▶반달 자세

1 두발은 붙이고 두 손을 머리위로 모아 손바닥을 마주 댄다. 이 상태에서 그대로 옆으로 숙인 후 30~40초간 자세를 유지한다.
2 첫 번째 동작에서 양손을 붙이고 쭉 뻗은 후 복부에 힘을 주면서 상체를 뒤로 보낸다. 척추를 늘이는 느낌으로 몸을 충분히 이완시켜 준다.
3몸을 반으로 접는 듯이 숙여 상체를 다리에 붙인다. 손으로 바닥을 집고 40초간 자세를 유지한다.

▶삼각형 자세

신체의 좌우균형을 맞추고 체내의 독소를 외부로 배출하는 효과가 있다. 다리와 엉덩이, 척추를 스트레치해주며 장의 기능을 활발하게 한다.

1 다리를 1m정도 벌리고 양팔은 수평이 되도록 양 옆으로 뻗는다.
2 오른팔을 위로 들어 귀에 바짝 대고 숨을 서서히 내쉬면서 왼손은 천천히 왼발 옆 바닥을 집는다. 이때 오른손은 바닥과 수평이 되게 하며 시선은 오른 손을 바라본다. 3~5초정도 유지한 후 호흡을 들이쉬며 일어선다.