나마스떼! 김성희입니다.
이번 시간에는 복부와 허리 근육을 발달시켜주는 활자세 변형과 골반과 엉덩이의 피로를 풀어주는 비둘기 준비자세를 배워보도록 하겠습니다.

▶활자세 변형

복부와 허리근육을 발달시켜주며 내장기관을 강화시키고 마사지해 준다. 간장 장애, 방광염, 비만에 효과적이다.

①왼 다리를 구부려 오른손으로 왼쪽 발목을 잡고 왼손을 앞으로 뻗는다. 턱을 살짝 당겨서 입술과 코를 바닥에 대고 숨을 들이쉰다.

②숨을 내쉬면서 왼 다리를 뻗어 올리고 상체와 하체를 동시에 들어올린다. 왼쪽 다리를 위로 잡아당기고 오른다리는 발바닥이 위를 향하도록 뻗어 올린다. 몸이 앞뒤로 흔들리지 않도록 균형을 유지한다. 자세가 완성되면 편안한 복식호흡을 실시하며 반대쪽도 동일한 방법으로 반복한다.

▶비둘기 준비자세

골반과 엉덩이의 피로를 풀어준다. 무릎관절을 유연하게 하며 좌우 골반의 균형을 바로잡아주는 자세이다.

① 왼다리는 앞으로 구부리고 오른다리는 뒤로 쭉 뻗어 준다. 숨을 들이쉬며 발과 무릎을 양손으로 잡고 상체를 곧게 편다. 허리를 바르게 펴고 골반은 바닥을 향하도록 한다.

②허리를 편 상태로 숨을 내쉬며 상체를 반 정도만 숙여준다.

③상체를 완전히 숙이고 양손을 앞으로 뻗어 이마를 바닥에 댄다. 손등은 위를 향하도록 내려놓고 척추를 길게 늘여주며 골반을 바닥으로 눌려준다. 자세가 완성되면 편안한 복식호흡을 유지한다.