나마스떼! 김성희입니다.
지난 시간에는 복부와 허리 근육을 발달시켜주는 활자세 변형과 골반과 엉덩이의 피로를 풀어주는 비둘기 준비자세를 배워 보았습니다.
이번주에는 ‘맏스아사나’로도 불리우는 물고기 자세를 배워보도록 하겠습니다.

▶물고기 자세

이 자세는 무릎과 골반 관절이 유연해 지고 갑상선 기능을 향상시켜주는 효과가 있다. 또한 굽은 등과 가슴, 어깨를 펴주고 치질을 예방하는데 효과적인 자세이다.

①한쪽 다리를 구부려 반대쪽 허벅지 깊숙이 올려놓고 나서 반대쪽 다리를 그 위에 올려놓는 결가부좌로 앉는다. 등을 꼿꼿히 펴고 양 팔을 쭉 뻗어 무릎위에 올려놓고 시선은 아래를 향한다.
②양손을 어깨 너비만큼 벌려 바닥에 내려놓는다. 
③숨을 들이쉬면서 가슴을 위로 들어올리고 목에 힘을 빼서 머리를 뒤로 젖힌다.
④ 숨을 내쉬면서 한 팔 한 팔 팔꿈치를 바닥에 내려놓는다.
⑤골반위에 손을 얹고 가슴을 최대한 위로 들어올려서 팔꿈치로 바닥을 지탱한 다음 정수리를 바닥에 댄다. 양 무릎을 바닥에 내리고 목에 힘을 빼도록 한다. 또한 복부와 가슴을 최대한 들어올리는 것이 효과적이다.
자세가 완성되면 완전한 호흡으로 숨을 내쉬고 들이마신다.