나마스떼! 김성희입니다.

지난주에는 척추 노화를 예방하는 상체 젖히기 자세와 틀어진 골반을 바르게 교정해주는 골반 이완자세를 배워보았습니다. 
이번 주에는 간과 담을 튼튼하게 하는 뱀 자세 변형과 허리를 날씬하게 하는 옆으로 엎드리기 자세를 배워보겠습니다.

▶뱀 자세 변형

이 자세는 소화기와 호흡기를 정화시킬뿐 아니라 신체의 좌우 균형을 맞춰 준다. 그리고 옆구리의 담 경락을 강하게 자극해 튼튼하게 해준다. 

①바닥에 엎드린 상태에서 양 손은 가슴 옆 바닥을 짚어주고 오른 무릎을 구부려서 90도가 되게 한다.
②호흡을 마시면서 정면을 향해 상체를 들어올린 후 호흡을 내쉰다. 시선은 정면은 향한다.
③ 상체를 뒤로 돌려서 오른발의 뒤꿈치를 보도록 한다. 다시 호흡을 마시면서 정면으로 왔다가 내쉬면서 내려간다. 반대 방향으로도 반복하며, 상체를 들때 골반이 내려가지 않도록 주의한다.

▶옆으로 눕기 자세

늘씬하고 좌우 균형이 잘 이뤄진 몸매로 가꿔주는데 뛰어난 효과가 있는 자세다. 오른 쪽으로 실시하면 간장과 담낭의 기능을 강화시켜 주고 왼쪽으로 실시하면 심장과 위장, 그리고 췌장기능을 강화시켜 준다. 

① 옆으로 비스듬히 누워서 왼손으로 머리를 받치고 오른손은 가슴 앞에 내려서 몸의 균형을 잡는다.  
② 숨을 내쉬면서 다리를 위로 높이 들어올린다. 좌우 교대로 실시하도록 한다.