나마스떼! 김성희입니다.

지난주에는 팔다리의 피로를 풀어주는 팔다리 회복자세와 요통을 완화하고 신장기운을 자극해 부기를 예방하는 요통완화 기마자세를 배워보았습니다. 

이번주에는 뒤로 굽은 허리를 바르게 펴주는 무릎 비틀어 넘기기 자세와 요통을 치료하는 엉덩이 들어 움직이기 자세를 배워보겠습니다.

▶무릎 비틀어 넘기기 자세

굽은 허리를 바르게 펴주는데 효과적인 자세이며, 골반을 이완시키고 신장의 기능을 강화시키는 자세이다.

①바닥에 등을 대고 누워서 양팔은 수평으로 뻗은 후 오른쪽 무릎을 구부려 오른쪽 발바닥을 왼쪽 무릎 위에 놓는다.

②왼손으로 오른쪽 무릎을 잡는다.

③ 숨을 들이쉰 다음 내쉬면서 오른쪽 무릎을 좌측으로 비틀어 넘긴다.

▶엉덩이 들어 움직이기 자세

요통을 완화시키고 좌우 어깨의 뭉친 근육을 이완시켜 주며 하체의 근력을 강화시켜주는 자세이다.

①바닥에 등을 대고 누워서 두 다리와 양팔을 아래위로 쭉 뻗는다. 다리는 어깨넓이로 벌려준다.  숨을 내쉬면서 다리를 엉덩이 쪽으로 구부린다. 

② 엉덩이를 바닥에서 들어올린다. 이때 어깨와 골반을 함께 위아래로 이동시키면서 자연호흡을 한다.

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◇요가 주의사항◇

① 나이와 건강상태, 체형, 골격, 근육을 감안하여 자신에게 맞는 요가를 꾸준히 해야 한다.
② 정확하고 균형 있게 동작을 수련하고, 식후 2~3시간 지난 공복에 수련 하는 것이 좋다.
③ 요가 직후 샤워는 금하며 기혈이 안정을 찾은 1시간정도 뒤에 해야 한다.
④ 무리하게 과격한 포즈를 취하지 말고 병중이나 병후에는 전문의나 요가 지도자와 상의  후에 한다.