나마스떼! 김성희입니다.

지난주에는 뒤로 굽은 허리를 바르게 펴주는 무릎 비틀어 넘기기 자세와 요통을 치료하는 엉덩이 들어 움직이기 자세를 배웠습니다.

이번 주에는 비만 체형을 날씬하게 하는 복근강화자세와 상·하체 근력강화자세를 배워보겠습니다.

▶복근강화 자세

 뱃살을 빼는데 효과적인 자세로 매일 꾸준히 반복하면 복근을 강화시킬 수 있으며, 목의 피로를 풀어주고 다리를 아름답게 가꿔주는 자세이다.

①등을 바닥에 대고 누운 후 목뒤에서 두 손을 깍지 낀다.

②왼쪽 다리는 펴고 오른쪽 다리는 구부려 세운다.

③숨을 들이쉰 다음 내쉬면서 상체와 왼쪽 다리를 동시에 들어 올려 복부를 강하게 수축시킨다. 반대쪽도 같은 요령으로 하며 각각 10회 이상 반복한다.

▶상·하체 근력강화 자세

상체와 하체의 근력을 강화시켜주는 자세로 머리부터 발등까지 자극을 줘 전신을 유연하게 하는데 효과적이다. 

①반듯이 누운 자세에서 팔꿈치로 바닥을 밀며 상체를 최대한 일으키고, 고개를 뒤로 젖혀 정수리를 바닥에 댄다. 발등을 내리고 가슴을 최대한 들어올린다.

②양손을 합장하여 위로 뻗어 올린다.

③양팔을 가슴 앞으로 뻗고 양다리를 가슴 높이 만큼 뻗어 올린다. 무릎을 펴고 복부에 힘을 준다.