나마스떼! 김성희입니다.

지난 12월 9일 111호로 독자여러분을 처음 뵙게 되었는데 벌써 사계절을 함께 나누었습니다.
그리고 이번호를 마지막으로 독자여러분께 감사의 인사를 드립니다.모두들 신문을 보며 꾸준히 따라해 보셨죠?

지난 9개월간 한주도 빠짐없이 요가동작과 효과를 알려드렸습니다. 그만큼 요가는 일상생활을 살아가는데 있어서 쉬지 않고 꾸준히 행하는 것이 중요합니다.

요가는 아사나(요가자세), 깊은 호흡, 그리고 명상으로 이뤄져 있습니다.
종교가 아닌 인도 고유의 심신단련법으로 자세와 호흡을 가다듬어 정신을 통일시키고 순화시키는 것이죠.

요가는 정신적인 도구상자이자 육체적인 건강과 안녕이라고 할 수 있을 만큼 효과적입니다.
스트레스가 쌓이면 혈압이 높아져 각종 질병이 찾아올 수 있습니다. 또한  평소 일을 할 때나 컴퓨터와 TV시청을 할 때 자세가 바르지 못하면 내부 장기는 압박을 받고 외부 근육은 위축, 경화되며 심지어 골격의 변형까지 가져올 수 있습니다. 그리하여 신체가 유연성을 잃어버리면 혈액순환의 기능 또한 저하됩니다.

그러므로 아사나를 통해 동작과 휴식을 하며 몸의 자극과 마음의 움직임의 끝없는 변화 속에서 피로를 풀고 마음의 평정심을 느끼는 것이 중요합니다.

‘건강은 자각으로부터 시작된다’고 말씀드린 적이 있습니다. 건강은 노력하는 자에게만 주어지는 것이죠. 피곤하고 게을러지는 순간, 스스로를 다스려 요가를 통해 건강을 유지하시기를 바라며, 9개월간의 기고를 마칩니다.

▶상체 사선으로 비틀기 자세

고관절의 불균형을 바로 잡아주는데 효과적인 자세이다. 허벅지와 허리, 어깨의 근육을 완화시켜 주며 균형 잡힌 아름다운 몸매를 가꿔준다. 
① 바닥에 앉아서 왼쪽 다리는 몸의 바깥쪽으로, 오른쪽 다리는 몸의 안쪽으로 접고서 오른손으로 오른쪽 무릎을 짚고 왼손으로는 왼쪽 발목을 잡는다.

②일단 숨을 들이 쉰 다음, 다시 숨을 내쉬면서 오른쪽 어깨가 왼쪽 무릎에 가까이 가도록 상체를 사선으로 비틀며 낮춘다. 편안하게 호흡을 하면서 이 자세를 10~20초 정도 유지한다.
이제 오른쪽 다리를 몸의 바깥쪽으로, 왼쪽 다리를 몸의 안쪽으로 접고 반대방향으로 실시한다. 동작을 5회 반복하되 자세가 잘 안되는 쪽을 주로 한다.

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◇요가 주의사항◇

① 나이와 건강상태, 체형, 골격, 근육을 감안하여 자신에게 맞는 요가를 꾸준히 해야 한다.
② 정확하고 균형 있게 동작을 수련하고, 식후 2~3시간 지난 공복에 수련 하는 것이 좋다.
③ 요가 직후 샤워는 금하며 기혈이 안정을 찾은 1시간정도 뒤에 해야 한다.
④ 무리하게 과격한 포즈를 취하지 말고 병중이나 병후에는 전문의나 요가 지도자와 상의  후에 한다.