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필라테스(Pilates)는 요가의 정신적 요법과 호흡법을 서양의 운동에 결합시킨 운동이다. 소매틱폼롤러를 이용한 필라테스는 ‘자가근막이완기법’으로 운동선수들과 일반인들이 스스로 긴장된 근육을 쉽게 이완할 수 있을 뿐 아니라 목적에 따라 재활치료, 자세 교정, 운동 등 여러 용도로 사용할 수 있다.
<순서>
1. 누운 자세에서 폼롤러를 견갑골 하각 아래에 놓는다. 두 손은 깍지를 껴서 머리를 받치고 엉덩이를 매트 바닥에서 들어올린다. 
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2. 폼롤러를 위로 밀어 올린다. 
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3. 준비 자세로 돌아가 이 동작을 6~10회 반복한다. 
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<TIP>
1. 엉덩이를 든 상태에서 골반의 후굴을 유지해 허리가 꺾이지 않도록 한다.
2. 갈비뼈가 벌어지지 않게 한다.
3. 목 근육이 과도하게 긴장되지 않도록 한다.
4. 어깨가 귀에서부터 멀리 떨어져야 한다.
5. 시선은 무릎을 본다.
<효과>
1. 등 상부 근육 마사지
2. 흉추 유연성 향상
3. 둔부, 슬건, 볼부 강화
4. 신체 균형 감각 향상
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