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필라테스(Pilates)는 요가의 정신적 요법과 호흡법을 서양의 운동에 결합시킨 운동이다. 소매틱폼롤러를 이용한 필라테스는 ‘자가근막이완기법’으로 운동선수들과 일반인들이 스스로 긴장된 근육을 쉽게 이완할 수 있을 뿐 아니라 목적에 따라 재활치료, 자세 교정, 운동 등 여러 용도로 사용할 수 있다.
<순서>
1. 누운 자세에서 폼롤러를 견갑골 하각(브래지어 라인) 아래에 놓는다. 엉덩이가 매트바닥에 닿은 상태에서 두 손은 깍지를 끼고 상체를 뒤로 젖혀 매트바닥에 닿게 한다.
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2. 상체를 들어올린다. 상체를 들어올릴 때는 호흡을 통해 갈비뼈를 모으고 머리, 어깨, 등을 따라 차례로 들어올리면서 옆모습으로 ‘C’ 모양을 유지한다.
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3. 복부를 긴장시킨 상태에서 올라온 순서의 반대로 천천히 상체를 뒤로 제쳐 준비 자세로 돌아간다. 이 동작을 6~10회 반복한다.
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체가 유연하지 않으면 상체를 뒤로 과도하게 젖히지 않는다.
목과 어깨 근육이 긴장되지 않도록 주의한다.
<효과>
근육 강화, 척추 분절 및 복부 근육 인지 능력 향상, 흉추 유연성
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[T.O.P 댄스 with 필라테스]
양산시 물금읍 범어리 2678-2 나래월드상가 3층(범어중학교 정문 앞)
T. 055-362-7441
어린이 영재반 : 방송댄스, 필라테스, 줄넘기 댄스
필라테스 : 짐볼, 매트, 폼룰러, 밴드, 미니볼
방송댄스 : 최신유행댄스, 가수댄스, 섹시클럽댄스, 걸스힙합
성인발레 : 완벽한 S라인 수업에서 발레리나 도전
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