필라테스(Pilates)는 요가의 정신적 요법과 호흡법을 서양의 운동에 결합시킨 운동이다. 소매틱폼롤러를 이용한 필라테스는 ‘자가근막이완기법’으로 운동선수들과 일반인들이 스스로 긴장된 근육을 쉽게 이완할 수 있을 뿐 아니라 목적에 따라 재활치료, 자세 교정, 운동 등 여러 용도로 사용할 수 있다.


<순서>

1. 기본 누운 자세에서 폼롤러를 엉덩이 아래에 놓는다. 두 손으로 폼롤러 양쪽을 잡아 자세를 안정시키고, 두 발을 가슴 쪽으로 들어 올려 무릎을 90°로 굽힌다. 이 때, 두 다리는 서로 붙인다.

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2. 무릎을 모아 오른쪽 방향으로 원을 그리면서 돌리고 준비 자세로 돌아간다. 이 때, 복부는 긴장된 상태를 계속 유지한다.

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3.  반대 방향도 동일하게 실행한다. 이 동작을 6~10회 반복한다.

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TIP 두 무릎을 돌릴 때, 어깨의 안정을 유지해 허리가 꺾이지 않도록 한다.

효과 엉덩이 근육 마사지, 복부 근력 향상, 척추 회전력 향상, 몸통 안정성 향상


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[T.O.P 댄스 with 필라테스]

양산시 물금읍 범어리 2678-2 나래월드상가 3층(범어중학교 정문 앞) 
T. 055-362-7441

어린이 영재반 : 방송댄스, 필라테스, 줄넘기 댄스
필라테스 : 짐볼, 매트, 폼룰러, 밴드, 미니볼
방송댄스 : 최신유행댄스, 가수댄스, 섹시클럽댄스, 걸스힙합
성인발레 : 완벽한 S라인 수업에서 발레리나 도전