필라테스(Pilates)는 요가의 정신적 요법과 호흡법을 서양의 운동에 결합시킨 운동이다. 소매틱폼롤러를 이용한 필라테스는 ‘자가근막이완기법’으로 운동선수들과 일반인들이 스스로 긴장된 근육을 쉽게 이완할 수 있을 뿐 아니라 목적에 따라 재활치료, 자세 교정, 운동 등 여러 용도로 사용할 수 있다.

<순서>

1. 필라테스 기본 누운 자세에서 폼롤러를 엉덩이 아래에 놓는다. 두 손으로 폼롤러 양쪽을 잡아 자세를 안정시키고, 두 발을 천장 쪽으로 들어 올린다. 이때, 두 다리는 서로 붙인다.

2. 오른쪽 다리는 가슴 쪽으로 올리고, 왼쪽 다리는 바닥 쪽으로 내린다.

3. 다리를 모아서 준비 자세로 돌아간다. 왼쪽 다리는 가슴 쪽으로 오른쪽 다리는 바닥 쪽으로 내린다. 두 다리가 가위질 하는 모양을 상상하며 동작을 실행한다. 이 동작을 6~10회 반복한다.

TIP 다리를 내릴 때, 다리가 폼롤러에서 45。를 이루도록 동작을 일정하게 한다. 복부를 긴장된 상태로 유지하여 몸통이 흔들리지 않도록 한다.
허리가 꺾이지 않고 어깨 근육이 긴장되지 않도록 한다.

효과 다리 근육 강화, 복근 강화, 몸통의 안정성 향상, 엉덩이 마사지


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[T.O.P 댄스 with 필라테스]

양산시 물금읍 범어리 2678-2 나래월드상가 3층(범어중학교 정문 앞) 
T. 055-362-7441

어린이 영재반 : 방송댄스, 필라테스, 줄넘기 댄스
필라테스 : 짐볼, 매트, 폼룰러, 밴드, 미니볼
방송댄스 : 최신유행댄스, 가수댄스, 섹시클럽댄스, 걸스힙합
성인발레 : 완벽한 S라인 수업에서 발레리나 도전