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필라테스(Pilates)는 요가의 정신적 요법과 호흡법을 서양의 운동에 결합시킨 운동이다. 소매틱폼롤러를 이용한 필라테스는 ‘자가근막이완기법’으로 운동선수들과 일반인들이 스스로 긴장된 근육을 쉽게 이완할 수 있을 뿐 아니라 목적에 따라 재활치료, 자세 교정, 운동 등 여러 용도로 사용할 수 있다.
찰리 채플린(Charlie Chaplin)
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순서
1. 필라테스 기본 누운 자세에서 폼롤러를 엉덩이 아래에 놓는다. 두 손으로 폼롤러 양쪽을 잡아 자세를 안정시키고, 두 발을 천장 쪽으로 들어 올린다. 이때, 두 다리는 서로 붙이고, 두 발은 ‘V’자 모양이 되도록 한다.
2. 두 발꿈치를 가볍게 치면서, 다리를 8박자 동안 내린다.
3. 작고 빠른 동작으로 두 발을 앞뒤로 교차하면서 다리를 8박자 동안에 올리다. 이 동작을 6~10회 반복한다.
TIP 다리를 내리고 올릴 때, 복부를 긴장시켜서 허리가 꺾이지 않도록 합니다.
효과 하체 근육 조절 능력 향상, 다리ㆍ복부의 근력 강화, 몸통의 안정성 향상
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[T.O.P 댄스 with 필라테스]
양산시 물금읍 범어리 2678-2 나래월드상가 3층(범어중학교 정문 앞)
T. 055-362-7441
어린이 영재반 : 방송댄스, 필라테스, 줄넘기 댄스
필라테스 : 짐볼, 매트, 폼룰러, 밴드, 미니볼
방송댄스 : 최신유행댄스, 가수댄스, 섹시클럽댄스, 걸스힙합
성인발레 : 완벽한 S라인 수업에서 발레리나 도전
','http://www.ysnews.co.kr/news/view.php?idx=57650','순서1. 필라테스 기본 누운 자세에서 폼롤러를 엉덩이 아래에 놓는다. 두 손으로 폼롤러 양쪽을 잡아 자세를 안정시키고, 두 발을 천장 쪽으로 들어 올린다. 이때, 두 다리는 서로 붙이고, 두 발은 ‘V’자 모양이 되도록 한다.2. 두 발꿈치를 가볍게 치면서, 다리를 8박자 동안 내린다.3. 작고 빠른 동작으로 두 발을 앞뒤로 교차하면서 다리를 8박자 동안에 올리다. 이 동작을 6~10회 반복한다.TIP 다리를 내리고 올릴 때, 복부를 긴장시켜서 허리가 꺾이지 않도록 합니다.효과 하체 근육 조절 능력 향상, 다리ㆍ복부의 근력 강화, 몸통의 안정성 향상','http://www.ysnews.co.kr/data/newsThumb/1361842107&&25__thumb_500.jpg');){kind=link}