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순서
1. 기본 누운 자세에서 폼롤러를 엉덩이 아래에 놓는다. 두 다리는 골반넓이 만큼 벌려 발이 평행이 되도록 한다.
2. 두 다리를 쭉 편다.
3. 두 다리를 바깥쪽 방향으로 내리고, 무릎을 굽히면서 두 발을 엉덩이 쪽으로 가져온 후 준비 자세로 돌아간다. 반대 방향으로도 동일하게 실행한다. 이 동작을 3~5회 반복한다.
TIP 고관절을 자연스럽게 돌린다. 다리를 움직이는 동안 다리의 힘을 이용하지 말고 몸통의 심부근육을 이용해야 한다.
효과 골반의 안정성 향상, 고관절 유연성 향상 및
골반과 고관절의 분리능력 향상
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[T.O.P 댄스 with 필라테스]
양산시 물금읍 범어리 2678-2 나래월드상가 3층(범어중학교 정문 앞)
T. 055-362-7441
어린이 영재반 : 방송댄스, 필라테스, 줄넘기 댄스
필라테스 : 짐볼, 매트, 폼룰러, 밴드, 미니볼
방송댄스 : 최신유행댄스, 가수댄스, 섹시클럽댄스, 걸스힙합
성인발레 : 완벽한 S라인 수업에서 발레리나 도전
','http://www.ysnews.co.kr/news/view.php?idx=57945','필라테스(Pilates)는 요가의 정신적 요법과 호흡법을 서양의 운동에 결합시킨 운동이다. 소매틱폼롤러를 이용한 필라테스는 ‘자가근막이완기법’으로 운동선수들과 일반인들이 스스로 긴장된 근육을 쉽게 이완할 수 있을 뿐 아니라 목적에 따라 재활치료, 자세 교정, 운동 등 여러 용도로 사용할 수 있다. 순서1. 기본 누운 자세에서 폼롤러를 엉덩이 아래에 놓는다. 두 다리는 골반넓이 만큼 벌려 발이 평행이 되도록 한다.2. 두 다리를 쭉 편다.3. 두 다리를 바깥쪽 방향으로 내리고, 무릎을 굽히면서 두 발을 엉덩이 쪽으로 가져온 후 준비 자세로 돌아간다. 반대 방향으로도 동일하게 실행한다. 이 동작을 3~5회 반복한다.TIP 고관절을 자연스럽게 돌린다. 다리를 움직이는 동안 다리의 힘을 이용하지 말고 몸통의 심부근육을 이용해야 한다.효과 골반의 안정성 향상, 고관절 유연성 향상 및 골반과 고관절의 분리능력 향상','http://www.ysnews.co.kr/data/newsThumb/1364266467&&25__thumb_500.jpg');){kind=link}