필라테스(Pilates)는 요가의 정신적 요법과 호흡법을 서양의 운동에 결합시킨 운동이다. 소매틱폼롤러를 이용한 필라테스는 ‘자가근막이완기법’으로 운동선수들과 일반인들이 스스로 긴장된 근육을 쉽게 이완할 수 있을 뿐 아니라 목적에 따라 재활치료, 자세 교정, 운동 등 여러 용도로 사용할 수 있다.

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순서

1. 엎드려 누워, 두 팔을 어깨넓이만큼 벌리고 머리 위로 쭉 편다.
   폼롤러 위에 손목과 팔꿈치 사이의 부위를 올린다.
   두 발은 골반 넓이만큼 벌리고 발이 평행이 되게 한다.

2. 두 팔로 폼롤러를 당기면서 복부의 힘으로 상체를 들어 올린다.

3. 준비 자세로 돌아간다. 이 동작을 6~10회 반복한다.

TIP 어깨의 안정성을 유지하고, 복부근육을 긴장시켜 허리가 꺾이지 않도록 한다.

효과 어깨 안정성 향상, 복부ㆍ팔의 근력 강화

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[T.O.P 댄스 with 필라테스]

양산시 물금읍 범어리 2678-2 나래월드상가 3층(범어중학교 정문 앞) 
T. 055-362-7441

어린이 영재반 : 방송댄스, 필라테스, 줄넘기 댄스
필라테스 : 짐볼, 매트, 폼룰러, 밴드, 미니볼
방송댄스 : 최신유행댄스, 가수댄스, 섹시클럽댄스, 걸스힙합
성인발레 : 완벽한 S라인 수업에서 발레리나 도전