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필라테스(Pilates)는 요가의 정신적 요법과 호흡법을 서양의 운동에 결합시킨 운동이다. 소매틱폼롤러를 이용한 필라테스는 ‘자가근막이완기법’으로 운동선수들과 일반인들이 스스로 긴장된 근육을 쉽게 이완할 수 있을 뿐 아니라 목적에 따라 재활치료, 자세 교정, 운동 등 여러 용도로 사용할 수 있다.
순서
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1. 폼롤러 위에 허벅지 바깥 부분을 대고, 양손은 어깨 넓이만큼 벌린다. 아래쪽 다리를 쭉 펴고, 위쪽 다리는 신체 균형을 잡기 위해 90도로 굽혀 아래쪽 다리 앞에 둔다.
2. 폼롤러 위에서 허벅지 측면을 머리 쪽으로 굴려 올린다.
3. 허벅지 측면을 다리 쪽으로 굴려 내리고, 준비 자세로 돌아간다. 반대쪽 허벅지도 동일하게 시행한다. 이 동작을 6~10회 반복한다.
TIP 폼롤러에 닿는 허벅지 옆 부위의 통증이 심하면 팔 힘을 이용해 신체의 하중을 분산시킨다. 또 어깨의 안정성을 유지해야 한다.
효과 장경인대 마사지, 옆구리 근육 스트레칭, 어깨 근력 강화, 어깨 안정성 인지능력 향상, 복부 근력 향상
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[T.O.P 댄스 with 필라테스]
양산시 물금읍 범어리 2678-2 나래월드상가 3층(범어중학교 정문 앞)
T. 055-362-7441
어린이 영재반 : 방송댄스, 필라테스, 줄넘기 댄스
필라테스 : 짐볼, 매트, 폼룰러, 밴드, 미니볼
방송댄스 : 최신유행댄스, 가수댄스, 섹시클럽댄스, 걸스힙합
성인발레 : 완벽한 S라인 수업에서 발레리나 도전
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