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‘접시 돌리기’는 볼텍스 운동을 입체적으로 실현할 수 있다는 점에서 효과가 강력한 수련이다. 손목, 팔목, 어깨, 목, 허리, 무릎, 종아리, 발목까지 온몸으로 볼텍스 운동을 입체적으로 할 수 있다.
볼텍스를 그리게 되면 마음이 평온해지며 온몸의 모든 관절이 유연하게 풀리고 허리의 유연성과 손의 기감이 살아난다. 또 단절됐던 좌뇌와 우뇌의 연결이 좋아지는 등 뇌도 생생한 활력을 얻을 수 있다.
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순서
1. 편안하게 서서 척추를 바르게 세우고 어깨에 힘을 뺀다.
2. 오른발을 내밀고 왼손은 허리에 둔다.
3. 손바닥을 접시처럼 반듯하게 만들어 아랫배 단전높이에서 안쪽으로 최대한 크게 원을 그린다.
4. 손바닥을 접시라고 생각하고 깨지지 않도록 지면과 수평을 유지한다.
5. 손바닥으로 원을 그렸던 것을 연장해 계속 진행 방향으로 손을 감아 원을 그린다.
6. 머리 위까지 손이 올라가면 고개를 뒤로 젖히면서 최대한 큰 원을 그려준다.
7. 3회 이상 반복한다. 같은 방법으로 손을 바꿔서 한다.
TIP 관절이 유연해지며, 혈액순환과 기혈순환에 도움이 된다. 동작에 익숙해지면 허리와 발목, 무릎 등도 볼텍스 운동을 충분히 할 수 있도록 몸 전체를 의식하며 동작을 한다.
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