새해 결심 1호로 습관처럼 내거는 것이 운동. 하지만 가장 큰 장벽은 역시 지루함이다. 그래서 이맘때면 운동을 이미 포기한 이들도 상당히 많다. 그러면 내게 맞는 재미있는 운동을 찾아 마음을 재정비하는 건 어떨까.

요즘 유행은 단연 여러 종목을 합쳐 시너지를 내는 ‘하이브리드 운동’이다. 바쁜 현대인은 강도 높은 훈련으로 단시간에 끝내는 운동을 선호한다. 더욱이 무턱대고 마른 것보다 건강하고 균형 있는 몸매를 선호하는 이들이 늘면서 평소 사용하지 않는 다양한 근육을 쓰는 운동이 인기다.

단지 살만 빼는 것이 아니라 건강하고 재미있게, 근력을 키워주면서 몸매를 가꿔주는 등 다양한 효과를 볼 수 있는 운동을 모아봤다. 


유연성 없는 뻣뻣한 사람에겐 중력을 거스르는 플라잉 요가

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천장에 매달린 색색의 해먹. 해먹을 펼친 뒤 팔을 뒤로 뻗어 해먹을 잡고 그네 타듯 해먹에 올라타는 사람들. 바닥에서도 하기 힘든 동작을 천 하나에 의지한 채 자연스럽게 선보인다. 해먹 위에서 다양한 요가 동작을 소화하는 이 운동은 새로운 다이어트 운동으로 주목받고 있는 ‘플라잉 요가’다.

플라잉 요가는 공중에 뜬 상태로 요가를 하는 운동이다. 플라잉 요가는 거꾸로 매달려서 몸을 곧게 펴는 동작이 많아 틀어진 척추나 골반교정에 효과가 좋다. 일반 운동보다 더 많은 근육을 사용하게 되고 특히 평소에 잘 안 쓰는 근육과 잔 근육까지 사용해 몸매의 균형을 잡아준다. 또 중력으로 인해 정체된 내장기관의 활동도 활발하게 만들어 소화기능이나 변비 해소에도 좋다. 공중에 매달리며 즐겁게 운동할 수 있고 운동량이 많은 편이라 다이어트에도 도움이 된다.

핫요가 씨엘 민아름 대표는 “플라잉 요가는 확실한 체형 교정 효과를 볼 수 있다”며 “특히 척추가 비뚤어져 있다면 바르게 정렬해줘 신체 교정이 가능하고 공중에 매달린 해먹을 잡고 운동을 해서 근력을 키워주기도 한다”고 말했다.

플라잉 요가는 반중력 상태에서 요가자세를 통해 유연성을 기르고 근력을 강화하므로 수준에 따라 줄의 높이를 다르게 한다. 보통 골반 높이에서 5cm보다 높게 해먹의 높이를 정하는데 기초반은 주로 앉아서 해먹을 사용하므로 해먹에서 떨어질까 불안해하지 않아도 된다.

플라잉 요가는 과도한 움직임 없이도 근력 운동이 되고 몸이 가벼워지는 효과로 입문하려는 회원이 느는 추세다. 일반 수업을 비롯해 반중력 요가 지도자 과정도 개설돼 있다.

위치_중부동 양산역6길 17
문의_385-6360



여러 사람과 함께해 지루하지 않고 음악으로 더 박진감 넘치는 스피닝

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재미있게 신나게 운동하려면 스피닝(spinning)을 권한다. 스피닝은 신나는 음악에 맞춰 댄스를 하면서 사이클을 타는 운동이다. 상체는 댄스를, 하체는 사이클을 타는 것이다.

다양한 상체운동과 함께 상, 하체 근력의 균형을 맞추는 스피닝은 체지방 감량에 효과적이며 다이어트를 목표로 하는 이들에게 좋다. 사이클링과 에어로빅을 혼합해 스트레스를 날리고 지루하기 쉬운 유산소 운동을 신나게 즐길 수 있다. 

스피닝은 여러명의 사람들이 강사의 구령과 신나는 음악에 맞춰 자전거를 타는 그룹운동이다. 스피닝은 노래를 한 곡 마칠 때마다 목표 지점에 이르렀다는 성취감을 가질 수 있다. 혼자 실내자전거를 탈 때의 지루함에서 벗어나 즐겁게 율동을 하면서 운동할 수 있다는 점에서 즐거운 놀이다. 함께 운동하는 사람과 하나의 목표를 향해 함께 간다는 동질감도 느낄 수 있다.

스타바디스피닝 김윤미 대표는 “다리 근력이 강화되는 것은 물론이고 의외로 전신 근력에 고루 효과가 있다”며 “하체를 이용해 페달을 밟는 동시에 안무로 상체의 움직임을 유도해 허리, 등, 어깨, 이두, 삼두 근육을 자극하기 때문”이라고 설명했다.

김 대표는 이어 “올바른 자세의 스피닝은 무릎 관절염 예방과 치료 효과가 있다”며 “어린아이부터 성인까지 누구나 부담 없이 즐겁게 할 수 있는 운동”이라고 말했다.

그는 이어 “스피닝은 역동적이고 땀을 많이 내는 운동법으로 자전거를 타듯 박진감 넘치는 운동”이라며 “한 번 스피닝 수업을 들으면 속옷까지 다 젖을 정도로 고강도 운동이여서 체지방 감량, 심폐기능 강화, 스트레스 해소, 근력 향상 등 다양한 효과를 볼 수 있다”고 말했다.

한편 스피닝 운동을 할 때에는 반드시 페달을 점검해 페달링하는 발이 잘 고정될 수 있도록 조절해야 한다. 또한 고강도 운동이기 때문에 땀의 배출로 인한 탈수 현상이 일어날 수 있으므로 운동 중간에 수분 섭취가 중요하다.

위치_물금읍 목화로 58
문의_386-2929



체조 동작에 근력 운동을 접목, 봉으로 유연성 키우는 폴 피트니스

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폴댄스라고도 불리는 ‘폴 피트니스’. 섹시 댄스를 연상케 했던 폴댄스가 하나의 운동으로 새롭게 개발돼 여성의 몸매관리에 많은 도움을 주고 있다. 폴 피트니스는 국내 여자 연예인은 물론 할리우드 스타의 몸매관리비법으로도 알려져 많은 관심을 끌고 있다.

폴 피트니스는 유산소와 근력 운동을 동시에 할 수 있는 전신 운동이다. 봉에 본인의 힘을 이용해 매달려야 하므로 전신 근력을 사용하게 된다. 또한, 흔히 ‘군살’이라 부르는 보이지 않는 속살들도 봉에 반복 마찰하면서 울퉁불퉁해진 셀룰라이트가 제거되기도 한다.

특히 여성에게는 팔, 다리, 배 근육을 위주로 사용하고 잘 움직이지 않는 근육까지 사용하게 되면서 여성스러운 몸매로 가꿀 수 있는 것이 특징이다. 아울러 단계적으로 고난도 동작을 배워나가는 학습 효과를 통해 성취감을 느낄 수 있으며 다양한 동작을 학습해 재미를 느낄 수도 있다.

하지만 스핀이나 업사이드다운(거꾸로 매달리는 동작의 일종) 등 이름만 들어도 어려워 보이는 기술은 폴 피트니스를 배워보기도 전에 많은 사람들을 겁부터 먹게 한다.

SMJ 댄스스쿨 손미정 대표는 “처음 폴 피트니스를 시작하는 사람에게는 다소 어려운 동작이 될 수 있지만, 기본기가 다져진 이후부터는 모든 동작을 응용할 수 있기 때문에 큰 어려움 없이 배울 수 있다”며 “연예인의 운동법으로 화제가 되는 것도 폴 피트니스 유명세의 이유가 되기도 했지만, 실제로 그만큼 효과적인 몸매관리법으로 많은 여성이 폴 피트니스에 도전하고 있다”고 소개했다.

폴 피트니스는 봉을 이용한 수직 운동이기 때문에 몸을 확실히 풀지 않고 운동을 하면 다칠 수 있다. 운동 전 20여 분의 스트레칭과 준비운동은 필수. 체중이 모두 실리고 평소 잘 쓰지 않는 근육을 사용하기 때문에 전문가의 지도를 받은 후 단계를 높여가야 한다.

위치_물금읍 청운로 345
문의_364-2560